重"心"開始

你的體重合乎標準嗎？這是一個不甚正確的健康標準。
沒有標準體重，只有理想體重。
而且理想體重還要建立在體脂肪的基礎上。

減重是一個錯誤的目標！
這重點已經講爛了，但我卻還一再的重複是為了甚麼？

只因為，它真的太重要！

許多人努力的在一步一步的邁向它的目標，
到了終點才發現，他根本走錯了方向。
許多想要減肥的人幾乎完全不在乎她的肌肉量，
因為她只在乎體重計上的數字。

你/妳會想減肥，目的不會是體重計上的數字而是，
而是你在別人眼中的樣子，以及你自己在鏡子裡的樣子。

如果你沒有在計算你的體脂肪以及肌肉量，
只在乎體重的是數字，那你終有一天會後悔。
因為你會發現不管甚麼方法，最終都好像會失敗。

有的時候你會困惑，那你要受到幾公斤才算標準？
這要看你想要把你的體脂肪降到多少，才能定論。

假設妳是一個50公斤的女生，體脂肪20%
那麼妳就擁有脂肪10公斤，lbm 40公斤。

那麼你想維持現有的肌肉，但想把體脂肪降到15%,
那你要甩掉多少脂肪，才能達到你的理想呢？

計算方法很簡單，
用lean body mass的重量，除以(1-15%)
也就是40/(1-15%)=47公斤
這裡的15%是你自己設定的理想，可以自由更動。

也就是說，如果你使用了非常漂亮的減肥方法，
當你從50公斤降到47公斤時，同時你的體脂肪也只剩下15。

讓我們驗算一下，
體重47公斤，lbm 40公斤，也就是會有7公斤的脂肪。
7/47大約就是0.15，也就是體脂肪15%!

才減三公斤，體脂肪可以掉5% ?!
是的，如果你方法得宜，成果可以接近這樣。

不過，很少人可以做到"完全不減少lbm",
如果可以做到脂肪減少許多，而lbm減少了一點點，
那不用擔心，這也是可以接受的範圍。

唯一不可取得是，體重下降了之後，
體脂肪量卻沒有下降，全部減到lbm，
這樣就得不償失了。
肌肉對於減肥的重要，已經一路強調到現在，就不談了。

許多人會問，噢！糟糕，我以前都瘦得太快了！
一個星期瘦了七公斤，那我的肌肉都不見了嗎？

在之前的迷思我也不斷的重複，
若一週減超過1公斤，超過的部分只會是lbm。
也就是減到的多是脂肪以外的部分。
但是你不用擔心你把肌肉都減掉了，
一週要消失六公斤的肌肉也是不太可能的，
你失去的大多數體重只是水分而已。

比較慘的是，你失去的是強而有力的代謝能力。

漸漸的調整回你的飲食習慣，才是減肥的不二法門。

最近拖稿的很嚴重，請見諒。

待續...
to be continued...

(請一定和你的朋友分享減肥迷思，減人一斤肥肉功德無量。
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